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🏠 居家照护

第一次照顾父母
居家照护清单

不遗漏、不慌乱。从日常起居到用药管理、从安全防护到就医复诊，帮你把居家照护做对第一步。

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🛡️
安全环境
8 项
⚠️ 先做这里

居家照护中，摔倒是最常见的紧急情况。在开始照护前先把安全隐患排除，是最重要的第一步。

卫生间
✓
淋浴区加装防滑垫（吸盘式，覆盖整个洗澡区域）
地面湿滑是老人摔倒最常见的场景，20–50 元先处理。
安全
✓
准备浴凳，让父母坐着洗澡
腿脚不稳或体力下降时，坐着洗澡比站着安全得多。
安全
✓
马桶旁边评估是否需要扶手架
起身困难时加一个可移动扶手架，100–300 元，不用打孔。
安全
起夜路线
✓
卧室到卫生间路线装感应夜灯
插电即用，不用打孔，30–60 元，夜里有人走动自动亮。
安全
✓
清理起夜路线上的杂物、门槛、电线
0 元能做到的事，今天就做。
今天就做
鞋子与通道
✓
换一双有防滑底的居家拖鞋
光滑底拖鞋是家里摔倒的高频原因，30–80 元，父母接受度高。
安全
✓
移走地毯翘边、固定松动的地毯
地毯边缘翘起很容易绊倒，用双面胶固定或直接移走。
今天就做
✓
厨房地面保持干燥，准备防滑拖鞋
做饭时地面容易有水或油，及时清理，做饭时换防滑鞋。
日常
🌅
日常起居
7 项
早晨例行
✓
起床不要急，坐在床边 1 分钟再站起来
老人起床太快容易头晕、血压波动，"坐1分钟"能显著降低晕倒风险。
日常
✓
早晨测量血压并记录（高血压老人每天必做）
建议固定时间、坐姿、同一只手臂测量，每次记录日期和数值。
健康
洗漱与个人卫生
✓
每周至少洗澡 2 次，水温控制在 38–40°C
水温过高容易导致血压下降和晕眩，冬天特别注意。洗澡前先试水温。
日常
✓
每天检查皮肤，尤其是背部、骶尾部、足跟等压迫区域
长期卧床或久坐的老人容易出现压疮，早发现早处理是关键。
健康
✓
口腔清洁每天至少 2 次（刷牙或漱口）
老人口腔问题容易被忽视，口腔卫生差与肺炎风险有关联。
日常
睡眠与休息
✓
床的高度调到老人膝盖高度，方便起身
床太低起身难，太高上下床危险。膝盖高度起身最省力也最安全。
安全
✓
了解父母夜间起夜频率，必要时在床边放尿壶或移动马桶
频繁夜间起夜去厕所是跌倒高发场景，减少夜间移动距离更安全。
安全
🍲
饮食营养
6 项
基本原则
✓
保证每天足够的蛋白质摄入（鱼、蛋、豆腐、瘦肉）
老人肌肉流失快，蛋白质不够会加速衰弱，每餐都要有蛋白质来源。
日常
✓
每天喝足够的水（建议 1500–2000ml，分次小口喝）
老人口渴感下降，容易脱水而不自知。脱水会加重便秘、头晕和感染。
日常
✓
进食速度不要太快，坐直吃饭，饭后不要马上躺下
老人吞咽功能下降，进食太快容易呛咳。饭后至少坐30分钟再躺下。
日常
需要注意的情况
✓
了解父母有无饮食禁忌（糖尿病、肾病、高血压饮食限制）
慢性病的饮食管理很重要，不清楚的向主治医生确认。
健康
✓
食物切细、煮软，避免太硬、太黏、太大块
老人牙口不好或有吞咽障碍时，食物质地调整是预防呛咳的关键。
日常
✓
观察食欲变化，连续 3 天明显减少应就医
食欲骤降是多种疾病的早期信号，不要以为老人只是"不饿"。
健康
💊
用药管理
6 项
⚠️ 用药错误是老人住院的常见原因

多药共用、漏服、重复用药在老人中非常普遍。养成记录和核对习惯，比任何药都有效。

建立用药记录
✓
整理父母所有在用药物，做成清单（药名、剂量、服用时间）
包括处方药、非处方药、保健品，每次就诊都带着这份清单。
优先做
✓
准备一周分格药盒，每周末分装好当周的药
分格药盒能直观显示有没有漏服，老人也能自己管理，减少依赖。
优先做
✓
设置手机提醒或闹钟，确保按时服药
特别是需要餐前、餐后严格区分的药物，时间点很重要。
日常
安全核查
✓
检查药品有效期，过期药及时清理
老人家里容易积攒过期药，每 3 个月清查一次药箱。
日常
✓
新开药物前，告知医生目前在服的所有药物
药物相互作用是老人用药的主要风险，医生需要知道全部用药情况。
健康
✓
注意服药后的不良反应，头晕、恶心、皮疹等及时联系医生
老人对药物的反应更敏感，新药第一周要特别观察。
健康
🏥
就医复诊
5 项
日常管理
✓
整理父母就诊记录、病历和检查报告，集中存放
用一个文件袋或手机相册专门存放，就诊时方便取出。
优先做
✓
记录主治医生和专科医生的联系方式、挂号方式
提前弄清楚需要挂哪个科、怎么预约复诊，紧急时不慌乱。
优先做
✓
复诊前列出要问医生的问题清单
进诊室紧张容易忘事，提前写好问题，确保每次复诊问清楚。
健康
需要立即就医的信号
✓
知道哪些症状需要立即叫 120（胸痛、突发偏瘫、口齿不清、意识不清）
心梗和脑卒中是老人常见急症，症状出现后每一分钟都很关键，不要等。
安全
✓
摔倒后，先评估意识和疼痛，不要急于扶起来
骨折时搬动不当可能加重损伤。先问清楚哪里痛，再决定是否叫 120。
安全
💬
精神与社交
6 项
✦ 身体照护做好了，别忘了精神需求

孤独和无聊是老人抑郁的重要原因。每天的陪伴和交流，对健康的影响不亚于吃药。

日常陪伴
✓
每天和父母有实质性的对话，而不只是问"吃了没"
聊聊过去的事、今天看了什么、有什么想法，老人需要被当成人来对话。
日常
✓
鼓励父母保持原有的兴趣爱好（散步、园艺、麻将、看剧）
保持兴趣爱好能维持认知功能和情绪稳定，不要以"安全"为由全部禁止。
日常
✓
帮助父母维持与朋友、邻居的联系
社交圈缩小是认知退化的危险因素，提供条件让父母出门或视频聊天。
日常
情绪观察
✓
留意父母情绪变化，连续 2 周情绪低落要重视
老年抑郁常被误认为"老了就这样"，实际上可以干预和治疗。
健康
✓
了解父母对自己健康状况的想法，听听他们的担忧
子女容易只关注"做什么"，忽视老人的感受和意愿。定期问问父母怎么想。
日常
✓
照顾者自己的状态也很重要，不要长期透支
照护者耗竭是居家照护失败的常见原因。学会求助和分工，比一个人扛更可持续。
日常

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